-62%
0%
برنامه غذایی افزایش وزن 5 کیلو
قیمت اصلی: 250,000تومان بود.95,000تومانقیمت فعلی: 95,000تومان.
- کربوهیدرات
- روزانه ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری
- گوشت، تخم‌مرغ، لبنیات و حبوبات
- روغن زیتون، آووکادو
- سبزیجات بخارپز
توضیحات
برنامه غذایی افزایش وزن 5 کیلو:
افزایش وزن سالم نیازمند یک برنامه غذایی متعادل، مغذی و حاوی کالری مازاد است که علاوه بر افزایش وزن، باعث تقویت عضلات و بهبود سلامتی کلی بدن شود. این برنامه برای افرادی طراحی شده که می‌خواهند به تدریج و با روشی اصولی 5 کیلوگرم به وزن خود اضافه کنند.
نکات کلیدی برنامه غذایی افزایش وزن
- کالری مازاد: روزانه 300 تا 500 کالری بیشتر از کالری مصرفی مورد نیاز بدن دریافت کنید.
- پروتئین کافی: پروتئین نقش مهمی در افزایش عضلات و وزن سالم ایفا می‌کند. مصرف حداقل 1.2 تا 2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن توصیه می‌شود.
- کربوهیدرات‌های سالم: برای تأمین انرژی، مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده مثل غلات کامل، سیب‌زمینی، و برنج قهوه‌ای را افزایش دهید.
- چربی‌های سالم: از منابع چربی سالم مثل روغن زیتون، آووکادو، و مغزها استفاده کنید.
- وعده‌های منظم: 5 تا 6 وعده غذایی کوچک در روز مصرف کنید تا کالری بیشتری جذب شود.
نکات تکمیلی افزایش وزن 5 کیلو:
- ورزش منظم: برای اطمینان از اینکه افزایش وزن بیشتر به صورت عضله باشد، تمرینات مقاومتی و وزنه‌برداری را به برنامه روزانه خود اضافه کنید.
- هیدراتاسیون: روزانه 8-10 لیوان آب مصرف کنید.
- ثبات: به برنامه پایبند باشید و نتایج را در یک بازه زمانی 4 هفته‌ای ارزیابی کنید.
این برنامه غذایی کمک می‌کند به شکلی اصولی و سالم به وزن ایده‌آل خود برسید و هم‌زمان سلامت بدن خود را حفظ کنید.
جدول جزئیات برنامه غذایی افزایش وزن (5 کیلوگرم در ماه)
| وعده | مواد غذایی | کالری تقریبی |
|---|---|---|
| صبحانه | تخم‌مرغ، نان سبوس‌دار، شیر با عسل، موز و کره بادام‌زمینی | 600-700 |
| میان‌وعده صبح | اسموتی پروتئین خانگی، مغزها | 300-400 |
| ناهار | مرغ یا گوشت، برنج، سبزیجات بخارپز، روغن زیتون | 700-800 |
| میان‌وعده عصر | ماست یونانی با عسل و گردو، میوه با مغزها | 300-400 |
| شام | ماهی سالمون یا گوشت، سیب‌زمینی یا پاستا، سبزیجات تازه | 600-700 |
| قبل از خواب | شیر با خرما، پنیر کم‌چرب یا کره بادام‌زمینی | 200-300 |
| جمع کل روزانه | 2600-3200 |
برند
برند
گروه یونیورسال
گروه یونیورسال
گروه یونیوسال یکی از پیشگامان صنعت ورزش و تناسب اندام در ایران است که با ارائه محصولات و متدهای به‌روز و کارآمد، به دنبال ارتقاء سطح سلامتی و کیفیت زندگی هموطنان عزیز می‌باشد. این گروه با تمرکز بر نیازهای مشتریان و استفاده از فناوری‌های نوین، سعی در ارائه راهکارهای موثر و علمی در زمینه ورزش و تغذیه دارد.
ویژگی‌های اصلی گروه یونیوسال:
- محصولات متنوع و با کیفیت: یونیوسال مجموعه‌ای از مکمل‌های غذایی، تجهیزات ورزشی و برنامه‌های تمرینی را ارائه می‌دهد که به نیازهای مختلف ورزشکاران و علاقه‌مندان به تناسب اندام پاسخ می‌دهد.
- متدهای ورزشی نوین: این گروه با بهره‌گیری از جدیدترین تحقیقات علمی و تجربیات جهانی، متدهای ورزشی مؤثری را ارائه می‌دهد که به بهبود عملکرد ورزشی و افزایش سلامتی کمک می‌کند.
- توجه به رضایت مشتریان: گروه یونیوسال همواره در تلاش است تا با ارائه خدمات مشاوره‌ای و پشتیبانی مداوم، رضایت مشتریان خود را جلب کند و به آنها در دستیابی به اهداف ورزشی‌شان کمک نماید.
- آموزش و اطلاع‌رسانی: یونیوسال با برگزاری کارگاه‌ها و سمینارهای آموزشی، به ارتقاء آگاهی عمومی در زمینه ورزش و تغذیه کمک می‌کند و به مشتریان خود اطلاعات به‌روز و مفیدی ارائه می‌دهد.
نتیجه‌گیری:
گروه یونیوسال با هدف خدمت به هموطنان عزیز و ارتقاء سطح سلامت جامعه، همواره در تلاش است تا با ارائه محصولات با کیفیت و خدمات عالی، رضایت مشتریان خود را جلب کند. این گروه به عنوان یک شریک مطمئن در مسیر سلامتی و تناسب اندام، آماده است تا به شما کمک کند تا به بهترین نسخه از خود تبدیل شوید
نظرات (2)
2 دیدگاه برای برنامه غذایی افزایش وزن 5 کیلو
حذف فیلترها
مراحل ارسال محموله
فریدون –
این برنامه حرف نداره
سعدی نیا –
مرسی از این همه ترجه ای که در اختیارمون گذاشتید..
مدیر فروشگاه Universale_group –
قربان شما…